生物钟稳定的晚睡算不算熬夜,长期晚睡会改变生物钟

习惯晚睡更容易抑郁吗 生物钟是怎么影响健康的

做一个夜猫子似乎是一件很幸福的事。现在越来越多的人习惯晚睡，但是这种紊乱的生物钟模式不利于健康。习惯晚睡是不是更容易抑郁？生物钟是如何影响健康的？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

习惯晚睡更容易抑郁吗

根据世界卫生组织官方网站发布的最新数据，抑郁症是一种常见的精神疾病，影响着全球2.64亿人。美国一项新的研究表明，对于习惯晚睡的人来说，如果能将就寝时间提前一小时，就能降低23%的抑郁风险。

此前的研究表明，无论睡眠持续多长时间，“夜猫子”患抑郁症的几率是那些喜欢早睡早起的人的两倍。

美国布罗德研究所和其他机构的研究人员跟踪了约84万人的睡眠，并评估了他们基因中的一些遗传变异，这些变异可能会影响人们的工作和休息类型。调查显示，其中33%的人喜欢早睡早起，而9%的人是“夜猫子”。总体而言，这些人的平均睡眠中点，即就寝时间和起床时间的中点，是凌晨3点，大约是晚上11点和早上6点。

研究人员随后跟踪了这些人的医疗记录，并对抑郁症的诊断进行了调查。结果显示，喜欢早睡早起的人患抑郁症的风险较低。还不清楚早起对已经早起的人是否有进一步的影响，但对于那些睡在中间或较晚范围的人来说，在中间睡眠时间之前的每个小时，抑郁的风险会降低23%。例如，如果一个通常在凌晨1点睡觉的人改为在凌晨0点睡觉，在相同的睡眠时间内，风险可以降低23%。这项研究已经发表在《美国医学会精神病学杂志》上。

以前的研究表明，早起的人白天获得的光线更多，这会影响激素分泌，改善情绪。参与研究的布罗德研究所(Broad Institute)的塞琳·维特尔(Celine Vettel)建议，如果人们想早睡早起，可以步行或骑车上班，晚上将电子设备调暗，以确保白天明亮，夜晚黑暗的环境。

生物钟是怎么影响健康的

生物钟是体内的时间控制系统，对维持人体内部的生理功能，如睡眠唤醒系统、新陈代谢、器官功能等起着重要的作用。

很多人长期熬夜或者上夜班，如果不符合生物节律，就会造成生物节律的紊乱，可能导致身体的很多病变，增加疾病的风险。

1.情感认知

不规律的睡眠唤醒节律紊乱会使人感到疲倦无力，还可能影响认知，包括注意力、记忆力、抽象能力、决策能力等。

2.糖代谢障碍

胰岛素分泌与人类觉醒同步，并在睡眠期间维持恒定的葡萄糖水平中起重要作用。夜班睡眠时间少会导致糖耐量受损，胰岛素不敏感会导致体重增加。

3.心脑血管疾病

早晨血压急剧上升，血液粘度最高，容易发生心脑血管意外。其机制可能与昼夜节律的改变有关，生物钟的紊乱加重了心脑血管意外的发生。

4.神经系统疾病

如果你从睡眠障碍或缺乏高质量的深度睡眠中醒来，淀粉样蛋白的水平会显著增加，这与老年痴呆症有关。

5.恶瘤

与乳腺癌、前列腺癌、激素调节有关，这类癌症在经常上夜班的人群中发病率更高。转移性乳腺癌患者如果生物节律紊乱，会比生物节律正常的患者早死。

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