由于气温升高，在炎热的夏季，人们容易出现全身乏力、食欲不振、易出汗、嗜睡等症状。所以在这个炎热的夏天，有一个合理的饮食习惯，对缓解以上症状会有很大的帮助。30常识网特意为您收集了适合这个夏天的饮食保健知识，为您定制夏季健康饮食！
现在MM的保养已经不满足于仅仅涂抹在皮肤上了。服用各种具有护肤作用的维生素是很常见的，甚至动针动刀也不是什么稀奇的事情。
相比整容，维生素是更安全的方式，各种维生素具有多重美容保健功效。很多功能性护肤品也以某些维生素为主要成分。以下是一些与美容和健康关系最密切的维生素。不要错过他们。
维生素A
口服:治疗干眼症和皮肤粗糙干燥。
外用:抗皱、去角质、治疗痤疮。
维生素A经常被用来治疗皱纹。市面上几乎所有的抗衰老护肤品主要由两种成分组成，一种是六肽，一种是维生素A及其衍生物(一种酸，一种醛，一种醇)。除了抗皱，外用维生素A及其衍生物还可以去角质，改善痘痘。
因为它的光敏维生素A及其衍生物只能晚上外用，白天不能用，要注意防晒。
食物来源:动物肝脏、胡萝卜、牛奶
迪维坦·B2
内服:治疗口角炎、脂溢性皮炎(油性丘疹皮肤)。
食物来源:动物肝脏、蛋类
它可以帮助保持皮肤健康，减轻皮肤皱纹，消除皮肤斑点，预防和治疗末梢神经炎。
三维生素C
口服:抗氧化和预防感冒。
外用:美白紧致肌肤(能促进胶原蛋白生成)
食物来源:水果和蔬菜
维生素C具有抗氧化和消炎的作用，因此可以分解美人皮肤中的黑色素，防止色素沉着，预防黄褐斑和雀斑，使美人的皮肤永远白嫩。
四种维生素E
口服:抗氧化，抗衰老
外用:保湿抗衰老。
食物来源:坚果(核桃、榛子、杏仁等。)
维生素虽然是好东西，但是不要过量，不然会中毒的。
特别是维生素A和E是脂溶性维生素，过量很难及时排出体外。
只有当身体缺乏某种维生素时，才应该补充。比如嘴角烂了就吃维生素B2，感冒了就吃点维生素C。
最安全的办法是吃补药，通过健康的饮食摄入足够的维生素，比吃维生素片更安全，吸收更好。
由天然来源的真正食物维生素和矿物质制成，有利于心脏、免疫系统和其他器官和系统的健康，有助于保持健康和清醒的头脑。
[优点]:
◆提供来自天然食物来源的维生素/矿物质复合物，有利于最大限度的吸收和消化。
◆有助于保持心脏健康。
◆提供抗氧化剂和免疫系统支持
◆通过B族维生素帮助促进能量生成
