缺乏锻炼会影响睡眠吗,睡前锻炼会不会失眠

周末补眠要小心的危害 睡懒觉可影响肌肉的兴奋性

经过一周忙碌的工作，许多人来到星期五。最重要的是周末时间，他们想享受周末的抓睡眠时间。也就是俗称的“躺着死”。其实这样的日子不仅过得快，而且对每个人的健康都有很大的影响。成年人的正常睡眠时间在7小时左右。周末睡懒觉是可以的。睡眠时间长会影响每个人的健康。那么，不正确的睡眠补充会影响什么样的健康呢？下面就和360常识网一起来看看吧。

上班族在周末睡觉的时候小心这些危害

危害1。睡懒觉会打乱人的生理节奏。

正常的内分泌和各器官的活动都有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人的各种生理活动，使人白天精力充沛，晚上安然入睡。如果在生活规律的节假日睡懒觉，会打乱体内的昼夜节律，使内分泌激素异常。如果长期这样，你会感到压抑和沮丧。

伤二。晚睡会影响肠胃功能。

一般早餐在7点左右。此时晚餐的食物已经基本消化，胃肠道会因饥饿而收缩。爱睡懒觉的人宁愿饿着肚子也不愿意早起吃早餐。时间长了，他们容易得慢性胃炎、溃疡、消化不良。

伤三。晚睡会影响肌肉兴奋性。

经过一夜的休息，早上我的肌肉更放松了。睡醒后立即起床活动，可以加剧肌肉血液循环，增加血液供应，有利于肌纤维增粗。而长期卧床的人肌肉组织处于松弛松弛状态，肌肉修复较差，代谢产物没有及时排除，起床后会感到腿软、腰部不适。

伤四。经常睡懒觉也会影响他们的记忆力，降低学习效率。

所以，“黎明即起”是一个很好的生活习惯。即使是节假日，也要保持一个正常的生活规律，按时睡觉和起床。

伤害五、周末长时间睡懒觉会导致“周末头痛”。

睡眠习惯的突然改变会对大脑中负责激素平衡的下丘脑产生激烈的影响，进而导致激素失衡和头痛。而且晚睡会错过早餐，造成饮食紊乱。

那么如何正确睡眠呢？

调查显示，有3万人表示经常需要熬夜加班或学习，超过一半的人表示经常要在0点以后睡觉。长期睡眠不足会导致皮肤粗糙，皮肤快速老化，使人显得无精打采，衰老。除了形象影响，长期久坐、熬夜也容易导致心脑血管疾病，对神经系统也有相当大的伤害。所以，如果你能熬夜，我建议你不要熬夜。

如果你已经知道晚上需要熬夜，那么白天最好提前睡觉，可以适当睡1到2个小时，这样晚上熬夜会少一些痛苦，第二天睡起来也会好很多。在饮食方面，也可以多注意预防熬夜对身体的伤害。平时需要补充各种维生素。维生素A可以保护视力，熬夜对眼睛伤害很大。多吃维生素A可以提高眼睛对黑暗环境的适应能力，维生素B群可以起到美容养颜的作用，B1和B2可以促进皮肤新陈代谢，B6可以减缓皮肤衰老，熬夜会影响各器官的排毒功能。平时需要多吃黑木耳和黑芝麻，帮助身体排毒。

熬夜后的睡眠很重要，但你千万不要以为熬夜后，通过第二天的长眠就能把缺失的身体全部补回来。所以，建议你尽量不要熬夜。如果非要熬夜，那就不要长时间熬夜。平时要合理饮食，抵御熬夜的危害。