长期久坐不动会怎么样,长期久坐的危害有哪些,怎么改善

久坐的危害1:久坐使人的大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重人的疲劳、失眠、记忆力下降，增加患老年痴呆症的可能性。

久坐危害二:久坐会引起肌肉酸痛、落枕、头痛头晕，加重人的腰颈椎疾病。

久坐的危害三:按照规律，每天坐在办公室里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，所以要时刻感到饥饿。但是为什么到了吃饭的时候还是会觉得饿呢？这就是久坐的力量。

久坐危害四:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，充血程度会加重，从而加重人的痔疮，导致大便出血、肛裂等疾病。

危害五:当摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪容易堆积，体重就会上升。肥胖是许多慢性疾病的危险因素。

危险六:人长时间坐在坐姿，全身重量压在脊柱底部。此外，肩部和颈部长期不活动容易导致颈椎僵硬，严重时甚至会导致椎体变形，诱发驼背和骨质增生。

久坐危害七:久坐会压迫位于臀部和大腿的膀胱经，导致膀胱经气血循环不畅，导致膀胱功能失调，而肾经和膀胱经都在表里，会导致肾功能异常。所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

人们常说“坐而坐”，不仅精神面貌好，而且有益于健康。但是，很难长时间保持正确的坐姿。我们不妨选择一个高度和力度可调的座椅，通过调节座椅的高度来保持正确的坐姿。

空设计的圆形坐垫，可以分散尾骨和臀部的压力，让人坐得更舒服，停留时间更长，工作更方便。

头向后仰一点，让脖子活动一下，坚持两分钟。

双手向前举，坚持两分钟。这个动作不仅动了肩膀，还动了手臂。

左手伸直放在胸前，掌心向上；然后伸出右手抓住左手的手指，慢慢分解，来回十次；然后换另一边，重复同样的动作。

坐直，然后抬起脚，直到与座位齐平，坚持两分钟。

比如多选择公共交通工具，少开车；在家吃完饭马上洗碗；看电视时站着等。

杏仁

杏仁可以防止血小板凝结，降低患心脏病的风险。即使每周吃一次坚果，也能降低四分之一的心血管疾病风险，尤其是杏仁。但是杏仁热量高，所以最好减少其他油脂的摄入。

吃法:用粉碎机将杏仁磨成粉，拌在沙拉、菜肴中或浇在米饭上，既能增加口感，又能充分吸收杏仁的营养。

黑芝麻

黑芝麻具有很强的抗氧化成分，不仅可以防止衰老，使头发变黑，还可以使血管有弹性，防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂可以维持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，是优质的脂肪来源。还有富含铁和维生素的黑芝麻，也被中医认为是可以补血养五脏的食物。经常食用可以达到预防便秘的效果。

吃法:建议先将生芝麻用干火略炒，使有效成分受热爆裂释放出来。或者将黑芝麻捣碎成粉，倒在米饭和蔬菜上，也可以充分吸收芝麻的营养。当然，如果你厨艺好，做出好吃的东西，岂不是更好的选择和方法？不仅身体好，胃也好。

黑木耳

黑木耳可以帮助抗凝，预防血管栓塞。木耳富含胶质，自古以来就被作为预防动脉硬化的食物。黑木耳的高纤维成分能刺激肠道蠕动，加速胆固醇排泄。此外，黑木耳中含有抗血小板凝集物质，对动脉硬化、冠心病、阻塞性中风有很好的保健作用。但由于黑木耳有润肠通便的作用，所以不适合容易拉肚子的人食用。

吃法:干木耳纤维含量高，可水煮，洗净切丝，热水烫，撒上姜丝、糖、白醋、酱油，作为夏季凉菜。