日光浴是指将皮肤置于阳光下的行为，可以延缓衰老，维生素D在其中发挥作用。研究表明，维生素D水平较高的人比维生素D水平较低的人平均年轻5岁左右。晒太阳确实有很多好处。今天就和360常识网一起来看看吧。
日光浴有这些好处
1。促进钙的吸收
日光浴可以帮助人们获得维生素D，维生素D也是维生素D的主要来源，维生素D也被称为“阳光维生素”。人体皮肤中所含维生素D3的来源是通过获取阳光中的紫外线而制成并转化为维生素D。能帮助人体吸收和吸收钙、磷，使儿童骨骼长得健壮结实。可用于预防小儿佝偻病和软骨病。对于成年人，可以预防骨质疏松和风湿性关节炎。
2。预防近视
少晒太阳是近视的重要因素之一。澳大利亚国立大学的一项研究指出，缺少阳光可能是导致近视的原因之一。参加户外活动有助于降低近视的风险。
3。缓解抑郁
抑郁症的发生可能与三个因素有关，包括生物因素、心理因素和社会因素，其中阳光照射不足是一个重要的生物因素。专家认为，阳光可以促进大脑中神经递质的合成和分泌，使人感到愉快。日光浴有助于缓解抑郁。
4。提高免疫力
美国乔治敦大学的研究人员发现，晒太阳可以增强免疫力。太阳的宽、中、低强度蓝光有助于激活信号通道中的过氧化氢，免疫细胞的T细胞快速移动，保持警惕以应对病菌的入侵。
5。日光浴可以预防皮肤病
皮肤适当暴露在紫外线下，可以有效杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
6。调节人类生活的节奏
阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调节作用。日光浴能促进人体血液循环，增强人体新陈代谢，调节中枢神经系统，从而使人体感到放松和舒适。
7。提高男性雄激素水平
日光浴可以提高男性雄激素水平，增强性欲，改善精子质量。因为人体血液中睾酮的水平会随着维生素D含量的增加而上升。研究再次证实，每天晒1小时太阳，人体内的睾丸素可增加69%。
8。预防贫血
阳光中的紫外线还能刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，从而预防贫血。
晒太阳的注意事项
晒太阳有这么多好处，但是不能过度晒。一般来说，皮肤白皙的人一周晒3~4次太阳，每次10~20分钟，就能满足人体对维生素D的需求，如果想人工合成维生素D，最好在上午10点到下午2点晒太阳。天气很热的时候，可以一次晒5~10分钟。(友情提醒:炎热季节如果坐在太阳下，一定要戴遮阳帽。)
需要提醒的是，虽然晒太阳有利于身心健康，但也不要选择在中午连续晒近三两个小时。吸收少量阳光可以“保持身材”，使人健康、精力充沛。太多阳光会消耗能量，引发皮肤癌。我们要随季节变化，根据自己的经验，来决定多长时间效果好，合成维生素D，没必要裸体日光浴，穿短袖衬衫短裤就行了。
另外需要特别注意的是，过多的暴露很容易使人体的痣变成黑色素瘤或皮肤癌。晒太阳的时候一定要穿防晒衣遮住长痣的部位。
晒太阳时最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速“吃掉”杀伤力强的短波紫外线，最好不要穿黑色衣服。
晒太阳的时候，要脱下帽子和手套，尽量露出皮肤，让太阳亲密接触皮肤。
如果阳光透过玻璃窗照进来，就没有效果了。最好是在户外或者宽敞的阳台上。
