现代人压力大，很多人都有睡眠不好的问题。一开始睡不着吗？睡着后，一晚上要醒好几次。晚上睡不好。也许你在睡觉前做了不该做的事。下面就和360常识网一起来看看吧。
睡前做3件事影响睡眠
1。吃得太多
吃饭不要太晚，也不要吃太多，七八成饱就行。调料不宜用得太重。你应该吃一些容易消化的清淡食物。注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重肠胃负担。
2。吸烟、喝茶和咖啡
晚上不宜吸烟、喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝太多饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。但果汁喝多了会增加排尿次数，不利于再次入睡。
3。过度娱乐
一个容易激动的男人，不应该在睡前发表激动人心的演讲，不应该看激动人心的书籍杂志，不应该看永生难忘的电影或戏剧。睡前不宜看激烈的电视剧和球类比赛，不要谈怀旧、悲伤或令人恐惧的事情。
3件小事帮你睡到天亮
1。睡前散步
睡前不要做激烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是到户外走走，尽量减少主观刺激。
2。刷牙
睡前刷牙洗脸很有必要，但也要养成温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有助于很快入睡。
3热水泡脚
睡觉前烫脚比吃安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。
睡前吃什么可以提高睡眠质量
香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还富含能松弛肌肉的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。
热牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。
亲爱的
大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。
土豆
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
