改善睡眠的动作

1.搓指甲。食指、中指、无名指弯曲45度，用指尖来回按摩头部1至2分钟。能加强大脑供血，强化脑细胞，促进睡眠。

2.拇指揉耳朵。从下到上，从前到后摸耳朵1~2分钟，大拇指靠近耳朵下端。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。

3.双手搓脸。手掌紧贴面部，轻轻摩擦面部各部位1至2分钟。能疏通面部经络，预防皱纹，缓解精神疲劳。

4.搓搓你的手和肩膀。用双手手掌摩擦颈肩肌肉，重点在后颈椎两侧，持续1 ~ 2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩疾病。

5.推动胸部和背部。手掌自上而下在胸、背、背上推，可以疏通脏腑经络。

6.蹬你的腿。将手掌相对放在左腿内外侧，从大腿根部开始，自上而下推动下肢，持续1分钟。右腿这样再推一分钟。

7.交叉你的脚。用右手掌摩擦左背各部位，再用左心摩擦右背各部位，再用右脚跟摩擦左心，再用左脚跟摩擦右心2 ~ 3分钟。这种方法可以消除双脚的疲劳，连接阴阳经络。

8.双手合十，揉揉肚子。手掌重叠紧贴腹部。先顺时针搓腹部各部位，再逆时针搓，重点是肚脐及其周围，2~3分钟。能健脾胃，促进消化吸收。