女性在盆底肌锻炼过程中有哪些注意事项

女人锻炼盆底肌的动作 6个方面给你说明白

1.锻炼盆底肌的方法很简单，就是提肛，经常收缩和放松肛门，开会和办公室都可以锻炼。

2.更准确的方法是在排尿时中断排尿，意识到下半身正在发力的肌肉群的位置，牢牢记住紧绷感。

3.运动时要快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。你应该每天练习。

4.然后不规则的收紧和放松肌肉，重复3组。最后，尽量长时间收缩肌肉，上限2分钟。

5.如果能控制自如，慢慢增加坚持时间和练习次数。练习一个月，你会有明显的感受。

6.需要提醒的是，运动时禁止收紧腹部、臀部和腿部肌肉。