自学自由泳的步骤

1.自由泳踢腿练习。自由泳踢腿的基本动作是:身体放平，脚尖伸直，双腿伸直打水，大腿带动小腿，双腿上下轮流打水。

2.自由式手臂练习。自由泳的手臂动作分为几个阶段:抱水、推水、提肘出水、动臂入水。

3.自由式呼吸练习。首先，掌握自由泳换气的节奏:一般来说，这里说的节奏是“划三次换气”或“划一次换气”。具体次数看个人肺活量，但节奏一定要有，就是换气的划水次数要固定。

4.调整阶段。每次运动后，你可以调整和放松。每次游到累了再游。如果你觉得累，说明你运动过量了，循序渐进的增加量比较合理。