1.首先，找到髂嵴。如果使用球类工具，先呈现侧支撑的位置，然后把球放在髂嵴下，躺在球上，慢慢地向侧面来回扫描，直到有一个(痛点)为止。保持这个动作至少30秒。
2.在远端支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干向前弯曲，骨盆前倾。
