跑步的十大危害 你还敢跑步吗？
1.跑步后不要马上下蹲休息:会导致下肢血液反流，影响血液循环，导致更加疲惫。
2.不要过度奔跑:会导致心室过度拉伸，心肌纤维撕裂。运动引起的儿茶酚胺和促氧化自由基的增加会导致炎症，导致心血管系统的瘢痕化和硬化。
3.空腹式跑步影响身体健康:空腹式运动会显著增加人体血液中的游离脂肪酸。如果游离脂肪酸过多，会对心肌造成损伤，导致心律异常，甚至猝死。
4.“抽筋”在跑步时，肌肉不断收缩后柔软度会变差。
5.身体不断输出能量。
6.体内的一些电解质也会被消耗掉，失去原有的平衡。当出现紧急情况时，跑步者需要更多的肌肉力量，或者肌肉被快速牵拉，就会导致抽筋。
7.下肢需要发力的肌肉可能会发生，其中小腿肌肉是最先抽筋的！跑步过程中出现这种情况，建议降低跑步速度，拉伸场边肌肉，直到疼痛缓解，有补给站的话立即补充水或食物。
8.“髂胫束摩擦综合征(跑步者的膝盖)”，髂胫束在跑步时负责支撑作用，在收缩时会随着膝盖弯曲角度来回产生一些位置的变化。
9.过度频繁的弯腰会使膝盖变直或使髂胫束变紧，会引起与大腿外侧骨骼的摩擦。骨突长时间摩擦会产生热量，膝盖外侧一般会有特定的痛点。
10.这种情况发生在跑步过程中。建议缩短跨步距离，减少单脚站立的时间，拍打大腿外侧而不是痛点，暂时感到疼痛。比赛后或者平时，需要放松髂胫束，训练臀肌。
