哑铃怎么训练腹肌

1.哑铃侧屈伸:做这个练习，首先要站直，两脚分开，两脚之间的距离与肩同宽。然后，在举哑铃的同时，要托住腰部。运动时要向一侧弯曲，直到达到极限，然后停留两三秒钟，这样就可以按照原来的路线回到初始位置。这个动作需要不断重复。

2.仰卧，哑铃放在枕头上:这个动作要求我们先准备一个板凳，然后把脚放在板凳上，双手把同一个哑铃放在额头后面。在运动的过程中，一定要记住臀部不能一直离开地面，要用腹肌卷腹。当你翻滚到最大程度的时候，就可以开始按照原来的轨迹恢复动作，恢复的时候也要放慢动作。一般来说，这个练习重复几次就好了。

3.哑铃坐姿扭腰:这个动作需要大家准备一个垫子，也可以直接在地板上做。然后我们抓住哑铃，弯曲双腿，把脚后跟放在地板上。接下来，把你的躯干向后转，把你的后半部分放在地板上。接下来要做的就是双手抓住哑铃，然后慢慢提升到胸部的位置。接下来可以慢慢弯曲手臂，并转动躯干，稳定臀部，头部要跟着动作，利用腰腹旋转。