健康饮食对照表

1.早餐在7点。

此时，大多数人可能还在床上“睡觉”，但实际上，体温已经开始上升，脉搏开始加快，交感神经逐渐活跃，消化功能也开始工作，胃肠道处于觉醒状态，可以最高效地消化吸收食物中的营养物质。这是吃早餐的最佳时间。

早餐:1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1个西红柿炒鸡蛋。

2.晚餐在10: 30供应。

早上7点到10点这段时间，你的新陈代谢比其他时段快40%。所以，这个时候，你需要吃一些低脂碳水化合物来补充能量，这样才能集中注意力，保持积极的工作状态。

加餐:1根香蕉。

3.12: 30吃午饭。

这是身体最需要能量的时候，也是吃午饭的最佳时间。此时，体内胃肠道的消化热情远不如早餐，所以吃饭时需要细嚼慢咽。你千万不要盯着电脑吃午饭。不仅容易长胖，营养也吸收不了。

午餐:富含纤维的蔬菜+红肉+主食。

4.15: 30下午茶。

这也是你需要马上补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低了。不仅你的思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始躁动起来。如果不及时补充精力，工作就很难顺利愉快地进行下去。

下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

5.18: 30吃晚饭。

晚饭一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道充分消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，还会大大影响睡眠质量。

晚餐:富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。