1.弯曲膝盖:
(1)仰卧在垫子上，双手自然放在耳朵附近。弯曲膝盖，大腿垂直于地面，与小腿呈90度。
(2)大腿不要动，收紧腹肌，用腹部的力量尽可能把肩膀抬离地面。
(3)在最高点暂停2-3秒，然后慢慢回到起始位置，重复。
2.两点支撑:
(1)双臂伸直放在地面上，双臂与地面接近90度。屈膝，膝盖支撑在地面上，双脚自然，脚尖着地。
(2)分别抬起并伸直相对的手和脚。
(3)举到水平位置时，停顿2-5秒，然后慢慢回到起始位置，换到另一侧。
