快走锻炼

1.快走最好在平地上锻炼，比如小区、公园、街道等。，这将有助于减少关节损伤。

2.快走的身体要求:挺胸，双臂自然摆动，步伐适中，频率比正常行走略快。走路时要注意脚下的路况，以免摔倒摔伤。

3.快走的技术要领:走路时以鼻呼吸为主，口呼吸为辅。不要刻意屏住呼吸，正常呼吸就好。

4.快步行走的着装要求:应选择舒适的运动或休闲服装。不建议穿裙子、高跟鞋或拖鞋。

5.快走一般持续时间为30~40分钟，每周至少锻炼五天，让自己微微出汗，神清气爽，身心愉悦。

6.饭后1.5小时快步走一般比较合适。大家都知道饭后百步会让你活到九十九，但是快走和散步是两回事。刚吃完饭，快走会增加胃的负担。有的人走几步突然肚子疼，可能就是这个原因。

7.不宜在饥饿状态下快走，以免低血糖头晕恶心。

8.快走禁忌要求:心肺功能差、高血压、糖尿病、骨关节疾病等人群。需要在医生的指导下结合自身情况适当运动。