减肥餐一日三餐食谱月瘦斤,科学减肥食谱一日三餐时间表

减肥餐一日三餐食谱月瘦斤,科学减肥食谱一日三餐时间表,第1张

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(减肥一日三餐计划表)

节食一周减掉10磅。科学饮食(一日三餐的饮食计划)
我相信很多人都尝试过通过控制饮食来减肥,但也有很多人尝试后失败了。很多不是因为你的毅力不够,而是因为你的饮食有问题,没有帮助你减肥。在你选择通过减脂餐减肥之前,你需要了解一些减脂餐如何搭配才能健康减肥的常识,避免在制作减脂餐时出现一些误区。只有这样减脂餐才能发挥作用。
一、减肥食谱一周瘦10斤。
减肥食谱的能量供应水平在1200千卡到1600千卡之间。过多会造成肥胖,过少会导致能量供应不足,容易导致低血糖。而1200大卡的饮食如何安排也是有讲究的,需要165克左右的碳水化合物,最好是全谷物碳水化合物;另外,你需要50克蛋白质和30到50克脂肪。
1200大卡最科学饮食推荐
早餐:清蒸紫薯,无油煎蛋,牛奶
清蒸紫薯:180g紫薯,去皮切段蒸

200ml牛奶
早上加一餐(也可以和早餐一起吃)
[]一条鲈鱼,洗净后,用料酒、姜、葱腌制10分钟,入锅蒸15分钟,取出,淋上蒸鱼酱油、橄榄油。
大沙拉:圆生菜100g,无盐腰果15g,紫甘蓝50g,黄椒50g,初榨橄榄油5g,黑胡椒少许,苹果醋5ml,盐1g;蔬菜撕片,甜椒切丝,橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀,倒入盘中,拌匀。
下午加一餐(也可以和午饭一起吃)
苹果(一个中等大小,200克左右)
晚餐:两个米饭,菜心炒豆腐脑
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油焖的北豆福:白菜250g,北豆福50g,水发木耳一小碗,亚麻籽油5g,5ml锅里放小半碗水,烧开,放入北豆腐、菜花、干木耳,煮熟。出锅前加入酱油和亚麻籽油,拌匀。也可以加胡椒粉调味。


二。夏季一日三餐的饮食计划
第一天
早餐:脱脂牛奶1杯,[晚餐:杂菜土豆鸡(肉2两)
米饭1碗:水果1碗(晚餐后2小时)
第二天早餐
:麦片1碗,金枪鱼+蔬菜,白米饭1碗。1
第三天
早餐:火腿鸡蛋三明治1个,低糖豆浆1杯
午餐:咸鸡腿饭1碗(去皮沥干),油菜1碗(少油),健康。水果(晚餐后2小时)1
第四天
早餐:玉米片1碗
午餐:汉堡牛排1份,杂菜少许
下午茶。Br/] 早餐:麦麸1碗、高钙低糖豆浆1杯
午餐:火鸡三明治1个、蔬菜沙拉
下午茶:低脂奶酪1杯
晚餐: 第一天减脂餐:
早餐(7: 00-9: 00):全麦面包2片(400卡路里)+中午餐(11: 00-13: 00): 200-250g炒四季豆(45卡/100g)
下午餐(16: 00-17: 00): 15个樱桃番茄(22卡/100g)。] 早餐(7: 00-9: 00): 2片全麦面包(400卡路里)+250ml脱脂牛奶(70卡路里)
午餐(11: 00-13: 00): 150g-200g红烧。晚餐(17: 00-19: 00): 150g鸡胸肉+蔬菜
第4天减脂餐:
早餐(7: 00-9: 00): 1个水煮蛋+250ml豆浆[下午餐(16: 00-17: 00): 1个猕猴桃
晚餐(17: 00-19: 00): 10只水煮虾/2只螃蟹+半个花卷[ 晚餐(17: 00 : 2片全麦面包(400卡路里)+250ml脱脂牛奶(70卡路里)
午餐(11: 00-13: 00): 150g红烧日本豆腐
下午餐(16: 00-17 Br/] 第七天减脂餐:
早餐(7: 00-9: 00): 2片 其实这是不对的。基本上真正有效的减脂餐都会含有优质的碳水化合物和蛋白质,因为这两样东西是维持人体机能的。责任编辑:

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