节食一周减掉10磅。科学饮食(一日三餐的饮食计划)
我相信很多人都尝试过通过控制饮食来减肥，但也有很多人尝试后失败了。很多不是因为你的毅力不够，而是因为你的饮食有问题，没有帮助你减肥。在你选择通过减脂餐减肥之前，你需要了解一些减脂餐如何搭配才能健康减肥的常识，避免在制作减脂餐时出现一些误区。只有这样减脂餐才能发挥作用。
一、减肥食谱一周瘦10斤。
减肥食谱的能量供应水平在1200千卡到1600千卡之间。过多会造成肥胖，过少会导致能量供应不足，容易导致低血糖。而1200大卡的饮食如何安排也是有讲究的，需要165克左右的碳水化合物，最好是全谷物碳水化合物；另外，你需要50克蛋白质和30到50克脂肪。
1200大卡最科学饮食推荐
早餐:清蒸紫薯，无油煎蛋，牛奶
清蒸紫薯:180g紫薯，去皮切段蒸
200ml牛奶
早上加一餐(也可以和早餐一起吃)
[]一条鲈鱼，洗净后，用料酒、姜、葱腌制10分钟，入锅蒸15分钟，取出，淋上蒸鱼酱油、橄榄油。
大沙拉:圆生菜100g，无盐腰果15g，紫甘蓝50g，黄椒50g，初榨橄榄油5g，黑胡椒少许，苹果醋5ml，盐1g；蔬菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀，倒入盘中，拌匀。
下午加一餐(也可以和午饭一起吃)
苹果(一个中等大小，200克左右)
晚餐:两个米饭，菜心炒豆腐脑
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油焖的北豆福:白菜250g，北豆福50g，水发木耳一小碗，亚麻籽油5g，5ml锅里放小半碗水，烧开，放入北豆腐、菜花、干木耳，煮熟。出锅前加入酱油和亚麻籽油，拌匀。也可以加胡椒粉调味。
二。夏季一日三餐的饮食计划
第一天
早餐:脱脂牛奶1杯，[晚餐:杂菜土豆鸡(肉2两)
米饭1碗:水果1碗(晚餐后2小时)
第二天早餐
:麦片1碗，金枪鱼+蔬菜，白米饭1碗。1
第三天
早餐:火腿鸡蛋三明治1个，低糖豆浆1杯
午餐:咸鸡腿饭1碗(去皮沥干)，油菜1碗(少油)，健康。水果(晚餐后2小时)1
第四天
早餐:玉米片1碗
午餐:汉堡牛排1份，杂菜少许
下午茶。Br/]
早餐:麦麸1碗、高钙低糖豆浆1杯
午餐:火鸡三明治1个、蔬菜沙拉
下午茶:低脂奶酪1杯
晚餐:
第一天减脂餐:
早餐(7: 00-9: 00):全麦面包2片(400卡路里)+中午餐(11: 00-13: 00): 200-250g炒四季豆(45卡/100g)
下午餐(16: 00-17: 00): 15个樱桃番茄(22卡/100g)。]
早餐(7: 00-9: 00): 2片全麦面包(400卡路里)+250ml脱脂牛奶(70卡路里)
午餐(11: 00-13: 00): 150g-200g红烧。晚餐(17: 00-19: 00): 150g鸡胸肉+蔬菜
第4天减脂餐:
早餐(7: 00-9: 00): 1个水煮蛋+250ml豆浆[下午餐(16: 00-17: 00): 1个猕猴桃
晚餐(17: 00-19: 00): 10只水煮虾/2只螃蟹+半个花卷[ 晚餐(17: 00 : 2片全麦面包(400卡路里)+250ml脱脂牛奶(70卡路里)
午餐(11: 00-13: 00): 150g红烧日本豆腐
下午餐(16: 00-17 Br/]
第七天减脂餐:
早餐(7: 00-9: 00): 2片 其实这是不对的。基本上真正有效的减脂餐都会含有优质的碳水化合物和蛋白质，因为这两样东西是维持人体机能的。责任编辑:
