慢跑以多少速度合适

1.每分钟180步左右的速度比较理想。否则身体与地面之间的冲击力会加大，导致膝盖疼痛。

2.运动前一定要充分热身，提高身体的适应能力、协调能力和自我保护能力。跑步前要做静态拉伸运动，减少跑步过程中的损伤，跑后也要做动态拉伸。

3.全身肌肉要放松，呼吸要深、长、慢、有节奏。可以两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸气时腹部充气，呼气时收腹。

4.慢跑要轻快，手臂要自然摆动。每天跑步20 ~ 30分钟为宜，但只有长期坚持才有效果。