哑铃划船练背动作要领

1.双臂哑铃划船:用双臂同时做哑铃划船。

2.基本动作如下:双手各持一个重量合适的哑铃(可以连续做15-20次)，然后弯腰(弯腰，上身近乎与地面平行)，双膝微屈，双臂自然下垂。这是初始动作。

3.然后在贴着身体的同时把手肘往上拉，当把哑铃拉到靠近身体两侧(肋骨下)时停止。最后慢慢放下手臂，回到最初的动作。这样就完成了一个双臂哑铃划船动作。

4.单臂哑铃划船:即每次用一只手臂做哑铃划船(需要哑铃凳)，其初始姿势是左手拿一个重量合适的哑铃(以左臂哑铃划船为例)。

5.然后俯身，右手手掌和膝盖支撑在哑铃凳上(或者只是右手支撑在哑铃凳上，右腿站在地上)，左腿微微弯曲，保持身体平衡。

6.然后将左臂的手肘向上抬起抵住身体，当哑铃拉至接近身体左侧(肋骨下)时停止；最后慢慢放下手臂，回到初始动作。左手哑铃划水后换右臂。