1.有氧运动:每天做30分钟有氧运动，可以有效消耗热量。
2.力量训练:每天坚持力量训练，有助于肌肉燃烧卡路里。
3.补充蛋白质:蛋白质可以抑制脂肪形成的激素分泌，减少脂肪的生成。
4.更新食谱:和朋友交流健康食谱，或者通过一些信息渠道更新减肥食谱。
5.饭前喝水:饭前30分钟喝一杯水有利于增加饱腹感。
6.减少热量摄入:适当切断食物中的100卡路里，可以直接减少热量摄入。
7.评估制定减肥计划:查看饮食日记，评估减肥目标，不符合自身情况及时调整。
