1.黑芝麻蒸糙米。
把黑芝麻和糙米放在一起煮粥，吃早餐或晚餐代替主食。
2.糙米糊。
用料理机将糙米打成糊状，加入适量的盐，可以代替一日三餐食用，也可以代替早晚餐食用。
3.糙米茶。
糙米茶比较复杂，需要将糙米炒熟，放入水中煮沸，放入待用。每天饭前半小时喝一杯。糙米茶清新爽口，香味浓郁，是解渴减肥的佳品。可以保证一天600 ml以上。
