1.一般俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼整个胸肌。
2.低手高脚俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上缘。
3.双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌的内侧，也就是胸肌的中缝。
4.双手宽距离俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌外侧。
5.手高脚低俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌下缘。
6.通过以上对各种俯卧撑的分析，我们知道手高脚低的俯卧撑可以锻炼到胸肌下缘。练习时，要求练习者身体与地面的角度控制在15至30度，因为这个角度最能刺激胸肌下缘。
