减肥餐一日三餐食谱一星期减斤,减肥食谱一周瘦斤科学减肥餐

减肥食谱一周瘦10斤（一周减脂餐食谱，每天不重样）

减肥过程中，饮食是很重要的一部分。
如果不控制热量与身体相匹配，身体就会出现热量的平衡，新陈代谢跑得慢，不利于瘦体质的形成。


脂肪、蛋白质和碳水化合物是人体必不可少的三大元素，缺一不可。
比如补充碳水可以保证身体的运行动力，而过多的碳水会使身体的血糖升高，分泌胰岛素加速脂肪的合成。蛋白质可以促进肌肉合成，身体分解蛋白质需要更多的热量和时间，而脂肪可以保护器官，为身体增加脂肪酸，促进维生素的吸收和消化，保证身体的运转。
所以，除了热量控制，减脂餐对于营养均衡也是非常重要的。


很多减肥的朋友都很困惑减脂餐怎么吃？
他们不知道如何选择主食，肉类和蔬菜，也不知道如何控制热量。很多时候，减脂餐的热量被低估，导致减肥效果下降。
今天健身编辑分享一周七天的减脂餐搭配。只是对比着吃，轮换四周，坚持一个月，就能瘦10斤！
周一
早餐:一个煮鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果
午餐:一碗杂粮饭+一个香菇蒸鸡胸肉+一个炒生菜+半个火龙果
周二
早餐:一个煎蛋+一个三明治+10个樱桃番茄
午餐:一碗糙米+一个鸡胸肉炒西兰花+一个周三
早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一个橙子
午餐:一碗米饭+一个煮鸡蛋+一个煮白菜虾+一个猕猴桃
晚餐:一个煮玉米。Br/] 早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓
午餐:一碗玉米米饭+一个水煮芦笋+一个炒花菜+一个水煮蛋
晚餐:一份红豆汤+一个蒸洋葱。] 早餐:一碗八宝粥+一个水煮蛋+2片柚子
午餐:一碗玉米米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果
晚餐:半个蒸玉米+一个蛋清+一个蒸西兰花。早餐:2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚
午餐:半碗粗粮饭+一个土豆炒番茄+一个苦瓜炒瘦肉+半个火龙果
晚餐:一碗米饭+一个豆腐煮白菜+一条蒸鱼
。早餐:一个煎蛋+2片全麦面包+10个樱桃番茄
午餐:一碗杂粮饭+一份红烧牛肉+一份炒豌豆
晚餐:一小份蒸山药+一个芦笋炒蛋+一小份蒸胡萝卜
[

责任编辑: