骑自行车如何防止腿变粗

1.控制骑行时间。一个人的体力是有极限的，超过极限身体就不能负荷了。长途骑行后你可能不觉得累，但你的腿已经在疲惫和用力之间循环了很多次。在反复的运动中，腿部的肌肉会变大，腿会变粗。为了避免这种情况，需要控制骑行时间，不宜过长。一到两个小时就好，这样既能达到健身的目的，又不会增加腿部负担。

2.限制骑行距离。有些人喜欢骑很长时间不休息。这对你的健康不好。一方面，长途骑行时间更长。骑行是有氧运动，不要太激烈。也许刚开始没什么感觉，但是日积月累，就会破坏身体的平衡，不利于身体健康。另一方面会对腿部产生很大的压力，腿部在“损伤-修复-重新生长”的循环中逐渐变粗。

建议您缩短骑行距离，适当休息按摩腿部，或者涂抹药油放松腿部。

3.降低骑行速度。骑行速度由个人喜好决定。最好是中速骑行，既有助于身体达到锻炼的目的，又不会让自己太累。骑得快不代表身体能更好的锻炼，反而会适得其反。

快，腿部发力的频率也快，对肌肉的牵拉程度大。腿部肌肉很容易被消耗和破坏，然后进入“破坏-修复-重新生长”的无限循环，加速腿部增粗的程度。骑行不需要太快，让自己舒服就好。

而且骑得太快会给自己和他人带来意想不到的危险。如果你骑得很快，你会有很短的时间做出反应。如果在发生事故时来不及反应，强烈的撞击会给人带来不可磨灭的伤害。

4.注意你骑车的方式。骑行的方式要让身体在骑行的过程中达到一种平衡。骑行时，坐得太高或太低都不利于腿部的发力，增加腿部负担。因此，人们应该根据自己的身高来调整座位的高度。骑行时要放松，发力要均匀，不能轻，也不能重。这种骑行方式要调整，减少腿部压力，防止腿部变粗。