初学者健身房训练步骤

初学者健身房训练步骤,第1张

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1.先做热身运动:无论是做有氧运动还是无氧运动,都要在运动开始前进行热身,让身体热身,避免运动中出现拉伤等一些突发情况。可以用跑步健身,或者椭圆机健身。当然,你也可以用一些拉伸运动来热身。热身运动的具体选择,看个人喜好和需求。

2.进行力量训练:很多健身教材一到健身房就只用跑步机或者椭圆机。如果是为了减脂,这个没问题,但是如果你想拥有肌肉发达的身材,这个就不合适了。长期有氧运动会造成肌肉流失,不利于增肌。力量训练是锻炼肌肉和塑造形体的最好方法,所以平日里,应以力量训练为主,有氧运动为辅。如果你对健身运动不熟悉,或者不知道如何使用健身器材,那就先找个教程,慢慢把动作挑准,然后再逐渐加大负荷。每天可以锻炼一到两个部位。不要连续几天锻炼一个部位。每个肌肉群都要交叉锻炼。

3.做有氧运动:做力量训练时,人处于最强状态。做完力量训练后,他们应该做有氧运动。有氧运动可以锻炼自己的体力,让自己的身体素质更好。如果是肥胖,可以做有氧运动的次数多一点,时间长一点,有利于减脂。如果你比较瘦,做有氧运动的时间要短一些,次数也要相应减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式。应该循序渐进,先做低强度项目,再做高强度项目。

4.做拉伸运动:有氧运动后,要做拉伸运动,这是健身的最后一段。拉伸可以缓解肌肉充血,避免乳酸的产生,避免运动后肌肉酸痛。每个部位都要拉伸到位,尤其是我们今天锻炼过的肌肉,拉伸有讲究。如果觉得拉伸运动达不到很好的效果,可以使用泡沫轴更深层次的放松肌肉,缓解肌肉酸痛和肿胀。

5.休息:拉伸之后,整个健身过程就结束了。但是这里要说的是,健身结束后,不要马上洗澡,半小时后再洗,对身体有好处。另外,健身后不要马上吃,要休息一段时间再吃。再饿也要坚持下去。

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