不要等春天叫我困了，什么时候才能睡？春天是最好的睡眠时间，但是很多人都失眠。
有调查显示，60岁以上老人的睡眠障碍患病率在30%-40%之间。广州市第一人民医院精神科副主任医师张璐璐说，随着老年人年龄的增长，他们的睡眠时间逐渐减少。这不是睡眠需求的减少，而是睡眠能力的降低。
老年人的睡眠特点是入睡困难，昼夜难辨，早醒，夜间浅易醒。但如果出现以下情况:(1)入睡困难:上床后1小时不能入睡；(2)睡眠维持困难；(3)夜间醒来两次以上；(4)总睡眠时间
在没有神经系统疾病和精神药物的情况下，如果这些情况持续至少一个月，每周至少发生三次，就应该去心理科就诊。到了春天，整个人都会变得昏昏欲睡，情绪低落，很多人会失眠。
失眠后要不要吃安眠药？褪黑素和保健品可以用来帮助睡眠吗？有哪些睡眠习惯可以推荐？别担心，我给你看！
失眠后要不要吃安眠药？
广州市第一人民医院精神科主治医师刘磊表示，只要自我调节效果差，失眠症状反复出现，并伴有失眠的焦虑和恐惧，明显影响自己的生活和工作，就可以使用镇静安眠药。
专家认为，服用治疗失眠的药物时首选非苯二氮卓类(第三代)，这些药物已经成为治疗失眠的标准药物。安眠药应该按需间歇服用。强调症状稳定后不提倡每日使用，而是间歇或间断使用。
因为长期使用会发生药物依赖，特别是有类似或相关药物依赖史的患者，使用6个月以上，发生率为50%。
此外，值得提醒的是，老年人应慎用安眠药，尤其是患有呼吸系统疾病、脑病、痴呆的老年人。一般睡前服用。服药后八小时内不得开车或进行机械操作或高处空作业。
褪黑素和保健品可以用来帮助睡眠吗？
褪黑素是松果体分泌的一种激素，在凌晨两三点达到高峰。夜间褪黑素的水平直接影响睡眠质量。普通褪黑素的适应症无需失眠治疗。
但临床上褪黑素受体激动剂有治疗失眠的适应症，无药物依赖性，无戒断症状，已被批准用于治疗失眠。对伴有睡眠呼吸障碍的失眠患者安全有效。至于保健品是否可以用来帮助睡眠，是否应该考虑服用后是否有效？是否添加了其他化学成分？有依赖性吗？都需要在医生的指导下应用。
有哪些睡眠习惯可以推荐？
1.睡前让自己安静下来，可以做一些放松训练，比如冥想、腹式呼吸等。
2.不要害怕失眠。越害怕失眠，越容易失眠。大家需要明白，正常人失眠的时候，偶尔失眠不会对人的白天生活造成很大影响；
3.建立睡眠的前奏；
4.等到困了再睡觉；
5.躺在床上不要强迫自己入睡。睡觉是很自然的事情。试图强迫自己入睡，只能让自己更加睡不着。这时候你可以尝试离开寝室，做一些自己喜欢的活动，比如读书写字。困了就上床睡觉；
6.在床上除了睡觉和做爱，不做其他事情；
7.每天同一时间睡觉，同一时间起床，有助于建立“生物钟”；
8.缩短躺在床上不睡觉的时间；
9.白天不要午睡或打盹。白天保持清醒有助于晚上睡眠。不失眠的人不要午睡或午睡超过30分钟；
10.如果超过30分钟睡不着，就离开床。如果你在半夜醒来超过15分钟，当你再次感到困倦时，你必须离开卧室，回到卧室。
睡眠小贴士
1.定期锻炼
运动有助于缓解入睡困难，加深睡眠。制定运动时间表，睡前3小时不要做运动。
2.规律饮食
不要上床空肚子。因为饥饿可能会影响睡眠，吃少量的零食(饼干、零食、牛奶等。)睡前可以帮助入睡，但要避免太油腻或难以消化的食物。
3.避免饮酒
酒精可以促进睡眠，但容易引起早醒和脱水，最终加重失眠。
4.避免过量饮酒。
要避免晚上尿频，上床睡觉，睡前喝多了。老年人饭后饮水不宜超过500毫升。
5.避免想太多
不要带着问题上床，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。想太多只会干扰入睡，导致浅睡。
