关于肝病的养生操

人民网北京3月18日电(记者乔叶琼)3月18日是全国爱肝日。今年的主题是“全民参与，主动筛查，规范诊疗，治愈肝炎”。肝脏作为人体非常重要的器官，具有解毒、代谢、造血、储血等生理功能。春天万物复苏，由寒转暖，正是养肝护肝的好时机。

养肝第一步:充足睡眠。睡眠时，人体会进入自我修复模式。如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力下降，会影响肝脏夜间的自我修复。建议青少年和中年人每天睡眠8小时；60岁以上的人要睡7小时左右；80岁以上的人要睡8到9个小时；生病的人可以适当增加睡眠时间。

养肝第二步:尽快戒酒。酒精对肝脏的伤害是非常明显的。长期过量饮酒可通过酒精本身及其衍生物乙醛反复导致肝细胞脂肪变性、坏死和再生，从而导致酒精性肝病。酒精性肝病分为三个阶段:酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。前两个阶段的患者在严格戒酒后很可能康复，但一旦到了肝硬化阶段，即使完全戒酒，病情仍有可能慢慢恶化。

养肝第三步:护眼。中医认为，肝藏血，开窍于目。眼睛的健康与肝功能密切相关。长时间使用电脑、看电视、看手机或者长时间看书，都会导致用眼过度。“远视伤血”，容易使肝血不足。对于需要长时间面对电脑工作的人，工作一段时间后，应适当休息眼睛，可以通过闭眼、远眺、做眼保健操等方式缓解视疲劳，达到养肝的目的。

养肝第四步:合理膳食。黄曲霉毒素会诱发肝癌。霉变的大米、花生、瓜子可能含有较多的黄曲霉素。不要吃这种食物。另外，饮食要合理，挑食少吃，脂肪肝也逃不掉。胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、白菜、空白菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，能养肝。建议适量食用。

养肝第五步:安心。现代社会竞争压力大，人容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁。这些负面情绪对肝脏伤害很大。中医认为，容易生闷气的人往往肝气郁结，易怒的人则会肝气亢奋，两者都会伤肝。(综合北京青年报、北京日报、科技日报等。)