人的睡眠时间占了一生的近1/3，枕头陪伴了我们一生的近1/3。所以睡眠时选择一个好的枕头对我们的休息状态影响很大，不合适的枕头往往是很多颈肩背痛的祸根。
有必要使用枕头。
首先要肯定枕头的功能。人体颈椎有一个弧度，叫做生理性脊柱前凸。无论如何，人体保持这种自然的生理弧度是最舒服的，包括睡觉的时候。枕头的作用就是在人睡觉的时候保持这种正常的生理弧度，保证颈部的肌肉、韧带、脊柱以及各种组织都能处于放松的状态。
枕头太高不好。
老话说“高枕无忧”，其实枕头不要太高，一拳就可以高。枕头过高会导致颈部肌肉长期过度拉伸，引起不适。如果仰卧，枕头下沉的部分刚好可以支撑颈部曲线。
对于少数喜欢趴着睡的人来说，更要注意选择薄枕头。不一定当枕头，也可以当垫子放在腹部，缓冲躺下时对内脏的压迫。
另外，我们枕头的位置也很重要。虽然叫枕头，但其实是靠近脖子的枕头。
睡姿不同，枕头材质讲究。
很多人可能根本意识不到枕头有什么问题，在选择枕头上也不会下很多功夫。每天枕头或硬或软，或高或矮；有些人甚至在枕头里塞棉花、衣服、海绵，很多枕头里都塞了弹簧枕头。想象一下，当你长时间把头放在不舒服的位置时，脖子和肩膀的肌肉是多么紧张！
一般来说，枕头的材质不要太软也不要太硬，适中即可。枕头太硬会造成睡眠时呼吸不畅，枕头太软会造成头颈部压力过大，导致血流不畅。
对于喜欢仰睡的人来说，枕头里面的材料一定要柔软有弹性。多孔纤维枕头是个不错的选择，因为它透气且有弹性。
喜欢侧睡的人，枕头需要稍微硬一点。向下压，保持颈部和身体挺直，放松颈部肌肉。荞麦枕很合适，而且这种材质冬暖夏凉，还能随着头部的移动而改变形状，用起来很舒服。
喜欢趴着睡的人可以选择薄羽绒枕头，蓬松透气，有效减少内脏的压迫。
对于颈椎有问题的人，可以选择记忆枕。记忆枕可以固定头部位置，防止落枕问题，还可以缓解压力。
枕头清洁更有必要。
我们的头发和脸分泌的油脂比较多，容易附着较多的灰尘和细菌，有的人睡觉可能会流口水。所以枕头非常容易脏。一定要定期清洗枕套，定期将枕头放在阳光下晾晒消毒。
文/岳建宁(首都医科大学宣武医院)
