常感压力大？专家支招破解＂年末综合征＂

常感压力大？专家支招破解＂年末综合征＂

随着农历新年的临近，许多人开玩笑说自己患上了“年终综合症”。他们觉得压力倍增，经常抑郁，甚至失眠、焦虑、抑郁。专家们，不用太担心，可以用健康的方式积极应对。

为什么年底emo比较多？压力事件比较集中！

迎接春节，却经常感觉突然压力大，情绪低落？“很多人开玩笑说的‘年终emo’(缩写emo)(情绪，即年末情绪和年末抑郁)，其实是一种正常的心理应激机制。要注意调控，但不要过于担心增加焦虑。"广东省人民医院精神卫生中心主任贾福军分析，这与一个特定的时间点有关，在大都市的工薪家庭和年轻父母中最为常见。

年底，是每一年的总结阶段。除了整理工作的压力外，还有年会等很多社交活动，日程紧张，压力事件也比较集中。再加上年会上经常举行的总结、比赛、颁奖、培训，以及面对亲朋好友时有形无形的社交攀比，都会给人带来压力，尤其是平日里不善于社交、应对能力差的人，压力会更大。这些都容易造成心理压力，如紧张、失眠、腹泻或抑郁。

对于年轻父母来说，孩子的寒假是一个“不寻常”的情况。今年由于“双减”和疫情防控等原因，孩子们的寒假格局与以往大不相同。父母面临着重新安排孩子饮食、学习和亲子活动的压力。另外，有些孩子无事可做，不能陪孩子玩，孩子产生的压力会“传导”给家长。

年底心理帮助有滞后性吗？注意睡眠障碍！

值得注意的是，年关将至，人们一是忙着准备过节，二是按照传统习俗，除非病情危重，尽量不在这个时候去医院。再加上疫情防控的原因，人们尽量少去医院。因此，当他们在年底遇到情绪问题时，人们向心理诊所求助的热情会很低，表现出一定的滞后性。

“所以，这个时候，更应该注意提前预防，及时治疗。”贾福军指出，睡眠是一个非常重要的指标，睡眠异常往往是很多情绪问题和心理疾病的早期症状，这个时候你自己可以特别注意。

“正常情况下，每个人都有固定的睡眠时间。对于一般人来说，在不考虑酒精、喝茶等外界因素的情况下，如果一周内有三天以上睡眠困难，睡眠时间比平时减少1小时以上，就无法获得充足的睡眠。第二天精神不佳，疲惫无力，要及时关注，积极调整自我状态。如果两个星期不能自我调整，可以尽快找医生帮忙。”贾福军提醒，“一般来说，早醒是抑郁症的早期征兆，而入睡困难与焦虑密切相关。”

破解“年终综合症”的三招

“其实‘年终综合征’并不是心理健康学科中的一个病名。和某个具体的时间点有关，不用太担心。你可以用健康的方式积极应对。”贾福军表示，要解决“年终综合症”，有以下几点建议:

首先，年终可以提前规划好自己的时间，放弃一些“不必要的社交”，留出自己的时间和空空间。尽量保持正常规律的生活节奏，避免生活方式混乱带来的影响。

其次，关于被很多人戏称为“患上社交恐惧症”的社交压力，贾福军表示，要重视社交的积极作用，尽量将社交压力转化为积极的社会支持系统，成为缓解压力的渠道。“社交有两种。不喜欢的被动社交，可能有压力大的一面；但是积极的社交，比如和朋友聊聊天或者放松一下，其实是很好的缓解压力的方式，也有助于形成自己的社会支持系统，缓解情绪问题。”所以可以适当减少被动社交，增加主动社交，或者变被动社交为主动社交。

此外，适当运动或每天晒半小时太阳，可以改善睡眠，缓解焦虑、抑郁等情绪。人们也可以通过自我放松训练来调整自己的状态。当难以自我调节时，需要及时寻求专业人士的帮助。

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