清淡的三餐,所谓的饮食清淡怎么吃才算是清淡

饮食清淡三餐怎么吃,到底什么是清淡饮食？ 饮食清淡三餐怎么吃,到底什么是清淡饮食？

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时间:2022-05-17 16:46:05

饮食清淡怎么吃三餐

经常听医生说要清淡饮食。怎么才能吃的清淡？

到底什么是清淡饮食？

什么是清淡饮食？不是每天清淡的粥加菜，无肉无蛋无盐无油。清淡饮食讲究各种食物，营养均衡，少油少盐少糖少辣。
油是生产力最高的营养素。吃多了容易导致肥胖，各种慢性病随之而来。《中国居民膳食指南》建议，每人每天应控制25至30克食用油。要改变烹调方法，减少炖、煎、炸，增加蒸、煮、漂、拌、炖。
盐也是我国居民严重超标的调味品。世卫组织建议成年人每天不应摄入超过6克的盐。还要注意隐形盐类的摄入，如酱油、酱油、味精、香肠等。
糖是指添加的糖，包括白糖、冰糖、红糖、果葡糖浆等。摄入过多不仅会增加龋齿的风险，还会导致肥胖等慢性疾病。中国营养学会建议控制在每天50克以下，最好每天不超过25克。除了加糖，少喝含糖饮料。
辣椒刺激消化系统，容易出现愤怒、口腔溃疡、便秘等症状。刺激食欲，增加食量，促进脂肪堆积。当然，辣椒、生姜等刺激性调味品也要限制。

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