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“天热，暖风暖麦圆”。小满是夏天的第二个节气。小季南方雨水越来越充沛，北方小麦等夏粮开始灌浆，尚未饱满，故称“小满”。高温、多雨、闷热潮湿是“小人”季节的气象特征。北京老年医院中医科李金辉副主任医师提醒，此时应注意暑湿、心火、情志，休息放松，生活要小心。

当你年轻的时候，你应该注重加强脾胃以消除湿热。可以经常吃一些能健脾清湿热的食物，如冬瓜、山药、赤小豆、薏苡仁、芡实、茯苓、陈皮等。此时天气湿热，易发生湿疹。宜以清爽清淡的素食为主，尽量少吃辛辣油腻的食物，如动物脂肪、海鲜等。吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦菊等，也有助于清心、祛暑、健脾开胃、增进食欲、促进消化。另外，夏天一定要及时补水。可以喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。李金辉指出，冷饮、冷食容易伤害脾胃，还会引起食欲不振、腹痛、腹泻等。

此时心气正盛，要注意清心养心，保持内心的平静。天气炎热，情绪容易波动，导致血压升高。所以要有意识地调节情绪，保持自身免疫力，防病保健。

夏天比较热，不适合剧烈运动，出汗过多对养心不利。建议李金辉饭后一小时运动，散步，慢跑，游泳都适合。运动时，尽量穿一些透气性、吸汗性好的衣服和袜子，避免湿气停滞。

“人体在夏季要符合阳生阴消的规律，晚睡早起，适当增加午睡时间，以保持精力充沛。”李金辉提醒我们，在小满季，雨水较多的时候，早晚还是会比较凉爽，每天温差较大，晚上睡觉要避免着凉。

最后，李金辉推荐了几个小满时期食疗、药膳、代茶的食谱。

丝瓜炒鸡蛋

两个丝瓜，去皮，洗净，切成片或块。将两个鸡蛋打入碗中，加入少许盐，搅拌均匀。锅里放油，倒入蛋液，翻炒片刻取出待用。锅里放油，炒出少许姜蒜丝，放入丝瓜，翻炒1-2分钟，放入煎好的鸡蛋，加入适量盐，炒至丝瓜变软，放入鸡精、葱花、香油，翻炒装盘。

丝瓜是夏季常见的蔬菜，具有清热解暑、凉血润肤、疏通经络、解毒通便的作用。丝瓜炒鸡蛋营养丰富，特别适合夏季心火、湿气重、血热、便秘者食用。

薏仁百合粥

薏苡仁、百合、粳米洗净浸泡，用武火煮沸，再用小火煮沸，制成粥。有利于健脾祛湿、清心安神，是消暑祛湿、降饱腹之佳品。

一陈密皮茶

陈皮、薏米、白糖适量熬煮，让后代喝茶。

薏苡仁(薏苡仁)是消除湿热的天然药物，能健脾利湿。陈皮健脾理气，能增进食欲，促进消化。这款茶特别适合夏季潮湿、烦闷、食欲不振、脾胃不和、小满时节消化不良者饮用。