晚上怎样睡着,晚上怎样快速睡着

如何睡觉(晚上如何快速睡着觉方法)

没有人会因为工作压力大，缺乏锻炼而经常失眠。失眠真的很痛苦，一定不能用药物治疗。会形成一种依赖，有点像毒瘾。太可怕了。怎样才能更好更快的入睡，获得一夜安全舒适的睡眠？本期国学教你快速入睡。让我们看一看。

1，4-7-8呼吸法

方法很简单。只要用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。做3个周期后，会有困意。刚开始可能不觉得困，但只要坚持每天做两次，保持6-8周的习惯，60秒就能快速入睡！

2。睡前半小时洗个热水澡。

洗个热水澡不仅能清理一天的污秽，还能缓解和放松皮肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时，睡前洗个热水澡可以提高体温，加固睡衣，打造负荷网，帮助你睡得更好。

3。睡觉前喝牛奶

外国人一般喜欢睡前喝杯温牛奶，可以调理身体内部，让你更容易入睡。

4。通过左鼻孔呼吸。

你需要以左卧位躺在床上，手指压在右鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

5。关掉电子设备。

临近晚上，人们通常会感到有点困。当你感到困倦时，立即上床睡觉。睡着的概率很大。但生活中很多人习惯在睡前五分钟刷手机浏览新闻。只是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，会赶走你的睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6。挤压松弛法

平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后，慢慢放松，等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

7。阅读

这种方法适合不爱看书，一看书就想睡觉的人。你不妨利用这个属性，在睡前看一会儿书，帮助他们入睡。

8。尽量保持清醒。

如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。

9。戴上眼罩。

任何光线都会妨碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡的时候，进而影响促进睡眠的荷尔蒙的分泌。所以，为了睡得更好，可以支起一张网来调节房间的光线和灯光，或者睡前戴上眼罩。

10。按压穴位

人的身体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指腹按压眉心两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位。最后，按压右第二趾趾甲正下方的穴位。

十一。听音乐

有人说睡前戴耳机听音乐可以帮助你睡得更好。音乐确实可以帮助你睡得更好，但是使用耳机可能会影响你的健康和安全。如果你想听音乐，不妨用外面放音乐的模式来听音乐。

12。备忘录法

很多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前最好写个备忘录，避免重复自己要做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松心情，更容易入睡。