1.首先，提高全身的身体素质，通过一些体育锻炼，加强全身的身体素质，对提高臂力会起到一定的作用。
2、局部肌肉力量，通过举哑铃、俯卧撑等练习。，为了达到臂力的作用，体育锻炼要持之以恒，每天坚持。
3.营养需要加强。平时运动后可以多吃些蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类、蔬菜等。，有助于提高身体素质，增强臂力。
