1.首先测量坐位体前屈，提前做好热身拉伸运动，防止韧带拉伤。
2.然后，要求参与者坐在测试区，双腿伸直，双脚平放，以测试重板。
3.双脚间距10至15厘米，上身前倾，双臂伸直。
4.用双手中指逐渐推动光标，直到推不动为止。
5.记住不要突然推动光标。测试仪的纵向板平面为零，纵向板向内为负，纵向板向前为正。
6.以厘米为单位记录，保留一位小数，测试两次得到最佳结果。
