秋季补钙食谱大全

1.牛奶:牛奶中的钙含量很高。一般每袋牛奶富含275毫克的钙。因为容易吸收消化，比较适合补钙的人喝。

2.苋菜和油菜:从成分上看，苋菜和油菜中的钙含量高于牛奶，还有丰富的矿物质和维生素，对身体有益。

3.榛子:榛子中的钙在坚果中相对较高。一般100g榛子中的钙可以达到815mg，几乎可以满足人体对钙的需求。

4.燕麦:在所有谷物中，燕麦中的钙是大米的7.5倍。如果平时燕麦和黑芝麻一起煮粥，补钙效果更好。

5.芸豆:专家说，芸豆中的钙每100克可含349毫克，几乎是大豆的两倍。是很好的补钙品。

6.豆腐干:富含豆制品，豆制品中的钙含量也很高。想补钙的小伙伴平时可以多吃点。

7.泥鳅:泥鳅的钙含量几乎是鲤鱼的6倍。可见泥鳅的钙含量是非常丰富的，大家平时都可以坚持。