新手健身该怎么练

1.循序渐进。循序渐进是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接有效的方法。尤其是健身初期，很多新手因为训练强度突然加大而出现肌肉拉伤，影响健身进程。增加肌肉量需要每组8-12RM的训练强度。一项举重运动一旦做久了，肌肉就会有适应感。这种适应感一旦形成，肌肉就不再生长，需要新的刺激来打破这种适应。这时候就要一步步增加重量了。所以，对于以增加肌肉量为目标的健身者来说，一旦某项运动轻松做到每组12次，就要考虑增加重量来刺激肌肉重新生长。

2.集中你的思想。集中注意力是力量训练最常用的方法之一。全神贯注就是专注于你锻炼的是哪块肌肉的用力过程，也就是肌肉的收缩和放松。专注有助于实现肌肉的深层刺激，同时可以辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流，补充营养。

3.疲惫不堪。力竭是指身体已经筋疲力尽，无法完成标准动作。通过12RM的训练强度，意味着每组动作只能全力做12次，其目的是达到肌肉的深层刺激。没有刺激，就没有成长。衰竭是肌肉深度刺激的最基本方法之一。