怎么有助于长高的方法

怎样有助于长高的方法 如何才能有助于长高

1.跳远:立定或助跑跳远都可以。起跳要有力，膝盖和臀部在空伸展，手臂向上伸展，身体充分拉伸；当你跌倒时，你的前脚停留在地面上，弯曲你的膝盖来缓冲。可以根据身体情况每天做7~10次，中间适当休息。

2.仰卧起坐(两端向上):仰卧在地毯或床上，用力收腹，伸直双腿和手臂，双手尽量靠近双脚。根据自己的体能，每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

3.拉腰背:坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干尽量弯曲，低头伸颈，双臂同时向前伸展，双脚也要触摸。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

4.触高:原地起跳或助跑起跳(三五步)。你的膝盖和臀部完全伸直，你的腰和胸部抬起，你的手臂伸出去触摸悬挂在空中的物体。物体的高度应该是你能摸到的最高高度。左手右手各做5次为一组，组间休息2分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、适度柔软的场地上练习。

5.吊:在单杠或自制的家庭吊杠上，每天早上和晚上睡觉前练习一次。方法:双手握住杠杆，双脚离地，全身放松，腰部、臀部、腿部轻轻晃动；悬挂20~30秒后，休息30秒再做。2~3次后，做2次负重悬吊——脚踝绑5kg重物。每次休息1分钟。