最适合减肥吃的13种食物

1.鳄梨。牛油果果肉含糖量极低，是香蕉的1/5。它富含维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸。它是一种减肥的水果、粮油，在很多国家被视为珍宝。吉尼斯世界纪录甚至将鳄梨评为最有营养的水果。也有自然美的效果。它富含甘油酸、蛋白质和维生素，是天然抗氧化剂。它不仅可以软化和滋润我们的皮肤，还可以收缩毛孔。

2.燕麦。燕麦富含膳食纤维。膳食纤维可以增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不那么饿，从而抑制食欲。而且燕麦的GI值很低，不会引起血糖突然升高。在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量非常高，约为15.6%，比我们常吃的大米高100%，比玉米高75%，比面粉高66%。燕麦中的脂肪是不饱和脂肪酸，有利于减肥和降低胆固醇。

3.糙米。减肥的人喜欢在主食中加入粗粮。与我们常吃的精米相比，糙米保留了营养价值很高的外层组织，其中的钙、铁、维生素、膳食纤维的含量要高得多。胚芽富含维生素E，有助于血液循环，帮助我们提高新陈代谢。糙米保留的大量膳食纤维能促进肠道有益菌繁殖，加速肠道蠕动，促进体内废物排出。

4.西兰花。西兰花被誉为“蔬菜之冠”。它的营养成分很多，但热量相对较低。西兰花中大量的维生素C可以帮助人体合成肉碱，促进脂肪代谢。它的最佳做法是蒸或烫，因为过高的油温会破坏西兰花中的营养。可以搭配多种蔬菜，会更有营养。

5.芹菜。当你嘴里嚼着芹菜的时候，你消耗的热能远远大于芹菜给你的能量。芹菜抛开其他微量元素，只含有水和膳食纤维两种左右的物质，非常容易产生饱腹感。每根芹菜只含8-10卡路里，所以推荐凉拌芹菜食用。