1.减少你坐着的时间。无论是在家还是上班，久坐会逐渐削弱腰部肌肉。一次坐着不要超过30分钟。
2.买一个计步器，目的是让你在日常生活中每天至少走10000步。医生建议10000到12000步是健康的活动水平。散步也是锻炼腰部的好方法。
3.你曾经有过严重的腰痛吗？如果是这样，那就预约一个医生，他可以为你制定一个既能锻炼背部又能减少腰痛的训练计划。如果你有背痛或关节问题，确保你的有氧和高强度运动是低冲击的。跑步、慢跑、跳跃都会加重腰痛。
