实心球动作要领及训练方法

实心球动作要领:面向投掷方向，双脚前后张开，身体重心落在右脚上；双膝微屈，双手将球举至后脑勺和头顶，然后利用双脚、收腹和摆臂的力量，将球从后脑勺以45度角抛向头顶前方。发力顺序:双腿蹬地，送臀扩胸，手臂投球。动作要快，要狠。

实心球运动要领

实心球是一种体育器材，由实心材料制成，呈球形。同时也是一种体育项目，讲究力量和运动速度。部分地区将“投实心球”的分数纳入中考。实心球是力量和运动速度的项目，是以力量为基础，以运动速度为中心的投掷项目。

我的练习方法:建议同学们每天坚持做俯卧撑，拉单杠，徒手扔实心球等等，增加上肢力量和上下肢协调性。双手在头上抛球实心球时，可以双手将球握在脑后，身体后仰(尽量做全弓)，双腿用力蹬地，臀部和躯干弯曲，肩膀快速向前移动，手臂快速挥动，最后手腕弯曲抛球。

由于投掷实心球是一项力量性运动，为了提高投掷实心球的成绩，需要发展投掷实心球的爆发力，可以从以下几个方面进行训练:1。发展局部肌肉力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重练习或爬杆。2.发展腿部肌肉力量:负重深蹲跳跃。