力量训练以隔几日训练为好

很多跑者对力量训练有抵触情绪，认为这和跑步无关，跑步已经很累了，就没有力量进行力量训练了。其实这是对力量训练的认识不足，力量训练可以给跑者带来很多好处。

提高速度、力量和耐力

发表在《斯堪的纳维亚医学与科学杂志》体育版上的一篇文章指出，力量训练不仅可以加快跑步速度，提高跑步效率，增加力量输出，还可以提高身体耐力，延缓疲劳的到来。尤其是耐力的提升，在长跑中其好处更明显。

增强心肺功能

研究发现，长期的力量训练可以提高跑步者的最大摄氧量(VO₂max)，这意味着跑步者的心肺功能在改善。最大摄氧量是指人体在最大强度运动时，各器官、系统的功能达到最高水平时，机体所能摄入的氧含量。它是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平的最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

伤害的预防

这对跑步者来说至关重要。据《英国运动医学杂志》报道，力量训练可以减少1/3的运动损伤，减少一半的过度使用损伤。力量训练不仅可以帮助跑步者锻炼肌肉，还可以增强骨骼和结缔组织。这些都有利于降低受伤的风险。

既然力量训练对跑步者这么有好处，那么一周需要练几次呢？专家建议，刚接触力量训练的跑者，可以每周练习一次，然后增加到两次，以后不需要增加训练次数。每次力量训练时，跑者可以选择4-5次下肢练习，3-4次上肢练习，1-2次强化核心的练习。