瘦人要怎么样才能长胖

瘦人长胖的最快方法 怎样让瘦人快速长胖

1、调节脾胃功能

瘦子的脾胃功能大多很差，要么是食欲不振，要么是消化吸收功能差，吃多了也不长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃。

2.饭前一小时避免吃零食。饭前喝一杯水清洗肠胃。

三餐要定时，让肠胃养成正常的运作习惯，饭前一小时忌吃零食，以免影响食欲和饭菜的摄入。即使长胖了，也要把三餐作为营养和热量摄入的主要来源。

3.合理分配三餐的摄入比例。

早餐很重要，因为是昨天晚餐后的第一餐，所以摄入食物的比例不能随便应付。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要清淡。

4.三餐种类丰富，营养均衡。

要保证营养素的均衡摄入，最好的办法是以米饭为主食，这样可以搭配五种食物，如鱼、肉、蔬菜、豆类等。所以这种饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢吃三明治和汉堡的人，要赶紧纠正你的饮食习惯。

5.适度增加脂肪摄入。

奶油，五花肉，肉都是不错的选择。

6.多摄入矿物质锌。

锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中，牡蛎除了锌，还含有能帮助丰胸的促激素物质，偏瘦的人可以多吃。

7.吃饭时不要喝汤或饮料。

汤或饮料会稀释胃酸，破坏胃的消化能力，还会引起腹胀，从而影响食量。如果想增肥的人有这个习惯，那就要尽早戒掉这个坏习惯，以免肚子越来越弱。

8、冬季补肉最快。

由于冬季热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪，胃口大开，吸收极佳。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。

9.睡眠充足。

如果你想增加体重或身高，你必须充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生理时钟，早点入睡，这样充分的睡眠才有助于身体长肉！