1.运动前没有拉伸小腿，运动后要再拉伸一次。
2.运动后，按摩，揉捏等。可以在疼痛的地方进行。
3.运动后除了拉伸放松，第二天做个腿部按摩也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉的血液循环，消除紧张感，恢复损伤，被按摩的肌肉甚至会有重生般的放松感。
4.跑前要热身拉伸，跑后要拉伸放松整理。
