如何快速增加柔韧性

1.一个常规的拉伸计划并不需要很长时间，每次只需要3-5分钟。但它可以显著改善你的身体姿势，减少你的疼痛。如果在腰疼的时候做一些简单的拉伸运动，会有很大的帮助。

2.此外，拉伸还可以帮助缓解身体的一些不平衡。举个例子，如果你大腿前侧的肌肉比较强壮，后侧的肌肉比较弱，你就会用比较强壮的肌肉，而大腿后侧的肌肉就比较容易紧张，甚至受伤。你会有更小的步伐，你的脚会比正常情况下更高。拉伸大腿后面的肌肉会帮助你改善步态，减少受伤的机会。

3.如果你经常运动，比如打羽毛球、网球等运动，拉伸可以帮助你打得更好，玩得更开心，受伤的机会更少。那是因为柔韧性增加后，你的动作可以更自如，步伐可以更大，速度会更高。

4.拉伸不应该在锻炼前进行。热身后你应该做伸展运动。当然，每次锻炼后再次拉伸也有助于恢复。不热身的时候，肌肉和肌腱温度低，供血不足。这时候拉伸很容易造成肌肉损伤。所以热身的时候出一点汗，然后拉伸。在锻炼结束时，你也可以放松，做一些伸展运动。每次锻炼都可以做拉伸运动。