跑步如何减脂肪

1.选择合适的时机。在跑步时间上，大多数人选择清晨。其实清晨和傍晚是非常适合跑步的阶段。但是，最好不要早于早上六点跑步。六点前经过一夜的沉淀，空空气中二氧化碳和有毒物质较多，最好六点后开始跑步。

2.注意运行时长。对于跑步时长，答案其实是因人而异的，因为每个人的体能都不一样。然而，跑步是一项有氧运动。最好一次坚持30分钟，达到燃脂的效果。而且，运行时间也不是越长越好。时间太长会对身体有害，乳酸会在体内堆积，所以跑步最好不要超过一个半小时。

3.选择合适的跑步速度和频率。想通过跑步瘦下来，可以每周抽出三五天，这样可以培养一个人的运动习惯和规律。至于速度，不需要太快，只要你能承受。当你跑了一段时间身体素质提高了，你的自然速度也会上升。跑步时最好保持平稳的速度。不要忽快忽慢，不利于心肺恢复。你觉得不喘气的效果最好。

4.跑前跑后拉伸。在跑步或其他运动之前，你需要伸展你的腿。跑步前要重点拉伸双腿，这样可以防止小腿抽筋，让小腿做好战斗准备。运动后要多注意拉伸，拉伸一直是身体的恢复，拉伸肌肉可以放松肌肉，对塑造身体线条比例有很大作用。

5.跑步后泡泡脚。长时间跑步，小腿可能会变粗。所以，跑完步后，可以给自己泡脚。热水会刺激足底穴位，也会促进你小腿的血液循环，可以清除跑步时出现的废物。从长远来看，还会提高人的体质，对体寒的人有很大的帮助。

6.坚持下去。想要通过跑步达到瘦身的效果，一定要坚持。如果长期达到减脂塑形的效果，就可以让身体保持稳定的代谢水平。