太累发胖怎么减肥 有哪些减肥方法
1.晚上熬夜，晚点吃午饭。虽然很多人都知道吃晚饭越晚越胖，但是经常工作或学习到很晚的人很难早点吃晚饭。一旦过了晚饭时间，吃的东西很容易变成脂肪，堆积在体内。如果晚餐时间实在吃不下一顿好饭，那就尽量把午餐推迟1-2个小时，这样可以避免晚上吃太多或者在午餐和晚餐之间吃零食。另外，大部分夜猫子都有食欲神经中枢紊乱的问题。另外，如果三餐大部分都在外面吃，很容易失控。这种人要想办法抑制自己的食欲。
2.睡前三小时不能吃东西。反正睡前3小时不要吃任何东西！记住，睡前吃的东西很容易变成脂肪，堆积在体内。如果你每天回家很晚，试着把晚餐分成两个阶段。晚餐第一阶段尽量解决热量较高的食物！
3.少吃脂肪多吃蛋白质有利于保健。优质蛋白质在脂肪燃烧和代谢中起着不可或缺的作用。你可以多吃牛奶和鸡蛋，豆类和肉类或鱼类。另外，请注意避免脂肪类食物。
4.每两个小时起来做些运动。不要总是窝在沙发上、床上、电脑前。起来伸伸懒腰，活动活动肩膀，在房间里做一些合适的运动，避免肩周炎和颈椎病。还会帮助你消耗脂肪，增强新陈代谢。每天40分钟左右，可以一次性完成，也可以分阶段完成。不知不觉你就减脂减肥了。每周去健身房2 ~ 3次，做力量训练和有氧运动，增加肌肉量，减肥。
5.少选猪肉，多选鱼肉。对于经常熬夜的人来说，鱼可以帮助你补脑，增加脑力，增强记忆功能，其次是牛羊肉和去皮的鸡鸭肉。然后是你的蔬菜。首选是绿叶蔬菜(菠菜、生菜等。)、十字花科蔬菜(西兰花、白菜等。)，而且还可以选择一些细菌和藻类。烹饪方法宜少油盐，炖肉，蒸，煮，炒蔬菜，或凉拌。
