瘦肚子有效的方法和食谱 瘦肚子有效的方法和食谱是怎样的
1.瘦肚子法
(1)保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。做完后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
(2)右脚尽量向左上方抬起，在空停顿一秒再放下。完了换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
(3)保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿伸向腹部，抬起上半身，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。效果:能有效加强胸腰力量，缩腰掉肉。
(4)保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。效果:加强腹部力量，收紧大腿肌肉。
2.瘦肚子的食谱
(1)薏米绿豆汤
材料:绿豆20克，薏米20克。
做法:薏苡仁、绿豆洗净，然后用水浸泡过夜。将泡好的水倒掉，将绿豆、薏米加入新水中，用武火煮沸。煮沸后用小火煮至熟即可食用。
(2)白菜炖豆腐
材料:大白菜250克，盐少许，豆腐80克，酱油少许，姜片5克。
做法:大白菜洗净切小块，豆腐切块。锅烧热，放油，放姜片，炒大白菜，放酱油翻炒。放入豆腐，加水没过大白菜，用少许盐调味，小火煨几分钟出锅。切记白菜不要炒太久，以免维生素流失过多。
(3)瘦肉苦瓜汤
材料:瘦猪肉250克，精盐适量，苦瓜400克。
做法:苦瓜切块，瘦肉切块。锅内烧开后，放入苦瓜，炖20分钟左右。可以加入牛肉块，一起炖，加一点盐，把牛肉煮透，就可以出锅了。
