如何用弹力带练腰腹

弹力带瘦肚子瘦腰的最快方法 弹力带如何快速瘦肚子

1.弹力带仰卧抬腿卷腹:仰面躺在垫子上，收紧下颌，保持双腿向上伸直，肩胛骨抬离地面。收腹，腰部紧贴地面，腰部压弹力带使其绷紧。卷起你的肚子，用手摸你的脚，保持自然呼吸，用鼻子和嘴巴呼吸。

2.弹力带从两端开始:收腹时，手脚同时抬起，双手触脚，肩胛骨离开地面。腰部压在地上，弹力带压在腰上使其绷紧，嗅嗅呼吸。仰卧在垫子上，收紧下颌，保持腹部绷紧，自然呼吸。

3、弹力带硬拉:双腿分开与肩同宽，屈膝，保持自然呼吸。双脚保持在弹力带上，收腹，向上呼气，向下吸气。双手紧握使弹力带绷紧，向上抬起，挺直腰背，完成循环。

4.弹力带屈臂:屈膝，收腹，双腿微开，双脚踩弹力带。双臂前屈后拉，背部挺直，向上呼气，向下吸气。双臂紧贴身体，双手紧握使弹力带绷紧，保持自然呼吸。

5.弹力带蟒蛇式卷腹:仰卧在垫子上，双脚拱起踩在弹力带上，双手握住弹力带。收紧下颌，腹部一路滚动，直到身体与地面垂直，慢慢下坠。保持腹部收紧，背部挺直，向上呼气，向下吸气。