放弃每天拉伸练习跑者将错失大益处

放弃每天拉伸练习 跑者将错失5大益处

对于拉伸运动，很多跑者并没有意识到它的重要性，觉得对于跑步训练来说可有可无，所以很少甚至不做拉伸运动。事实上，如果跑步者放弃每天的拉伸运动，他们将错过五个好处。

增强身体的灵活性和机动性。

随着年龄的增长，或者因为伤病，你的灵活性和机动性都会受到影响。这样可以通过拉伸来减少这些情况的影响。抗拉强度一般不大，可以作为动态恢复的一种方式。

改善姿势

拉伸有助于拉长肌肉纤维，肌肉纤维可以为全身提供支撑，尤其是沿着脊柱，使跑步者在跑步或坐着时保持正确的姿势。跑步时如果姿势不正确，关节会承受过大的压力和磨损。正确的姿势也有助于跑步者提高跑步效率，减少颈部和肩部的紧张，呼吸更加顺畅。

防止受伤

特别是跑前的动态拉伸，可以激活僵硬的肌肉和关节，加快血液循环，提高核心温度，可以降低受伤的风险。这对任何年龄和水平的跑步者都至关重要。

增强活力

拉伸可以增加肌肉和器官的血流量，这会让跑步者感觉更有活力。也就是让跑者感到精神饱满，精力充沛。而且血流给肌肉和关节输送更多的营养物质，支持它们满足运动需求。

加速身体恢复

当一个跑步者结束一次训练时，最重要的是恢复。通过加速血液流动，为肌肉提供营养，拉伸运动有利于肌肉的修复和再生，缩短肌肉酸痛的持续时间，加速身体的恢复。