如何有效矫正腿型

1.踢毽子:用脚内侧踢毽子，左右脚之间踢20-30个羽毛球。重复4组。

2.蝶泳式:坐在瑜伽垫上，双脚相对，双脚或膝盖轻轻向下。注意不要分开脚底。当你的膝盖压到不能再压下去的时候，停留5到10秒，然后慢慢恢复，这样重复10次。

3.夹紧方法:坐在凳子上，双手撑在身后，双脚触地，双膝弯曲90度，将一个柔软的物体紧紧地夹在脚踝处，然后将双脚提离地面，尽量拉伸膝盖和双腿，保持5-10秒，放松恢复，注意物体，这样做20次。从大到小选择，直到你能拿起一张纸。

4.坐鸭:以坐姿坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌在大腿外侧。可以自然地将双手放在脑后，然后将上半身向下压至最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸感，慢慢恢复。重复10次。这个动作可以拉伸和放松你的臀部肌肉，调整你膝关节内外的稳定结构，从而有效矫正你的O型腿。

5.带球下蹲:双手放在臀部或脑后，上身保持直立，双膝张开，脚尖微微向外，持球。吸气时，慢慢下蹲，尽可能深蹲并停顿一分钟，感受腿部肌肉的紧绷感，呼气，慢慢回到原位。注意不要掉球，站直，重复10次。这个动作可以让膝盖尽量并拢，也可以锻炼腿部不同部位的肌肉，对于矫正O型腿非常有效。

6.八步纠正法:向后走，脚跟先着地，路线尽量保持直线，一次走八步。