1、弓步压腿:
(1)双手平放在地面上，与肩膀大致平行，前后腿交叉跨步。
(2)臀部向下压成弓箭状，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。换前后腿再做一遍，每侧10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。
2.仰卧伸展:
(1)屈膝坐下，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。
(2)慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放，向身旁伸直。保持这个动作15到30秒。每天做一次。
